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Hirse-Kichererbsen-Pfanne mit Putenstreifen

Hirse galt lange Zeit als "Brot des armen Mannes". Zu Unrecht, denn das vitamin- und nährstoffreiche Getreide steht geschmacklich anderem Getreide in nichts nach.
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Rezept
 
 
 
70 g getrocknete Kichererbsen, 1 kleine Möhre, 1 kleiner Kohlrabi, 1 Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, 1 Tomate, 250 ml Gemüsebrühe, 100 g Hirse, 1 Stück frischer Ingwer (ca. 2 cm), 1/2 TL mildes Currypulver, Jodsalz, Pfeffer, 1/2 Bund glatte Petersilie, 200 g Putenschnitzel, 1 EL Olivenöl
Schritt 1
Erbsen mindestens 12 Std. oder über Nacht in reichlich Wasser einweichen. Abgießen, mit Wasser bedecken und bei schwacher Hitze 40 Min. garen.
Schritt 2
Möhre und Kohlrabi putzen, dünn schälen und in kurze Stifte schneiden. Zwiebel und Knoblauch schälen und sehr fein hacken. Tomate waschen, den Stielansatz entfernen und die Frucht in kleine Würfel schneiden.
Schritt 3
Die Zwiebel-, Knoblauch- und Tomatenwürfel in der Brühe dünsten. Die Möhren- und Kohlrabistifte einstreuen und ca. 5 Min. mitdünsten. Hirse einrühren und zugedeckt bei schwacher Hitze 10 Min. quellen lassen. Ingwer schälen und fein reiben. Mit Currypulver, Salz und Pfeffer unter das Gemüse heben.
Schritt 4
Die Kichererbsen abgießen und abtropfen lassen. Unter das Hirsegemüse heben. Die Petersilie waschen, trocken schütteln und die Blätter grob hacken.
Schritt 5
Das Fleisch trocken tupfen. Das Öl erhitzen und die Schnitzel darin von jeder Seite 2 Min. braten. Herausnehmen, in Streifen schneiden und mit Salz und Pfeffer würzen. Mit dem Gemüse auf zwei Tellern anrichten. Mit Petersilie bestreut servieren.
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Rezept Steckbrief

Hirse-Kichererbsen-Pfanne mit Putenstreifen

Zutaten
Anzahl Portionen
FÜR 2 PERSONEN
Zubereitungszeit
30 bis 60 min
Schwierigkeitsgrad
Mittel
Kalorien
535 kcal pro Portion
Art der Zubereitung
Dünsten
Menüfolge
Hauptspeise
Gerichttyp
Auflauf
Verschiedenes
Reizarm, Glutenfrei, Gut vorzubereiten, Für Kinder, Ohne Alkohol, Für Zwei, Ohne Milch und Ei
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Gerichttyp
Menüfolge
Saison & Anlass
Art der Zubereitung
Verschiedenes
Kalorien
egal bis 500 bis 1000 bis 1500
Dauer
egal bis 30 min bis 60 min bis 90 min
Schwierigkeitsgrad
egal leicht mittel schwer
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