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Asiatische Fischpfanne mit Viktoriabarsch und Pak Soi

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Kategorien: Aus der Pfanne, Braten, Die Eiweißreichen, Fettarm, Frühling, Für Diabetiker, Für Zwei, Hauptspeise, Sommer
Zur Abwechslung mal etwas Asiatisches: Das rötlich feste Fleisch des Viktoriabarschs wird mit würzig-saftigem Pak Soi, Ingwer und Zitronengras kombiniert.
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Rezept
 
 
 
2 rote Paprikaschoten, 300 g Pak Soi (ersatzweise Chinakohl), 3 Frühlingszwiebeln, 1 Knoblauchzehe, 3 cm frische Ingwerwurzel, 400 g Viktoriabarschfilet, Saft von 1 Limette, 1 EL Sonnenblumenöl, 1/2 TL gemahlenes Zitronengras, 1 TL Sambal oelek, 200 ml Fischfond (aus dem Glas), Salz, schwarzer Pfeffer
Schritt 1
Die Paprikaschoten waschen, halbieren, putzen und in schmale Streifen schneiden. Den Pak Soi waschen, putzen und in 3 cm breite Streifen schneiden. Die Frühlingszwiebeln putzen und waschen. Die hellen Teile in Stücke, die grünen Röhren in feine Ringe schneiden. Zwiebelringe beiseitestellen.
Schritt 2
Die Knoblauchzehe schälen und würfeln. Die Ingwerwurzel schälen und sehr fein würfeln. Den Fisch kalt abspülen, trocken tupfen und in 4 cm große Quadrate schneiden. Mit dem Limettensaft beträufeln.
Schritt 3
Das Öl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen, Ingwer, Zitronengras und Sambal oelek darin kurz anrösten. Den Fisch trocken tupfen und im gewürzten Öl rundum bei starker Hitze in etwa 2 Min. anbraten. Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.
Schritt 4
Im restlichen Öl in der Pfanne die Knoblauchwürfel, Frühlingszwiebelstücke und Paprikastreifen kurz anbraten und den Fischfond angießen. Zugedeckt 5 Min. bei mittlerer Hitze garen. Pak Soi untermischen und das Gericht mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Schritt 5
Die Fischfilet darauflegen, mit Salz bestreuen und alles zugedeckt weitere 3-4 Min. garen. Vor dem Servieren mit Zwiebelgrün bestreuen.
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Rezept Steckbrief

Asiatische Fischpfanne mit Viktoriabarsch und Pak Soi

Zutaten
Anzahl Portionen
ZUTATEN FÜR 2 PORTIONEN
Dauer
30 bis 60 min
Zubereitungszeit
30 bis 60 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Kalorien
300 kcal pro Portion
Saison oder Anlass
Frühling, Sommer
Art der Zubereitung
Aus der Pfanne, Braten
Menüfolge
Hauptspeise
Verschiedenes
Für Diabetiker, Fettarm, Für Zwei
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Buchtipp
Dieses Rezept ist aus "Diabetiker, Das große GU-Kochbuch für".
22,99 €
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Gerichttyp
Menüfolge
Saison & Anlass
Art der Zubereitung
Verschiedenes
Kalorien
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Dauer
egal bis 30 min bis 60 min bis 90 min
Schwierigkeitsgrad
egal leicht mittel schwer
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