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Brokkoli mit Nüssen

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Kategorien: Für Diabetiker, Für Zwei, Kochen, Preiswert
Wer am Abend Lust auf eine große Portion Gemüse hat, tut sich mit diesem kleinen Gericht was Gutes.
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Rezept
 
 
 
2 EL Walnusskerne (ersatzweise Haselnusskerne), 400 g Brokkoli, 150 ml Gemüsebrühe, 1 kleine Zwiebel, 1 EL Zitronensaft, 1/2 EL Nussöl (ersatzweise Olivenöl), Salz, Pfeffer
Schritt 1
Die Nüsse grob hacken und in einer beschichteten Pfanne ohne Fett goldgelb rösten, herausnehmen und beiseite stellen. Den Brokkoli putzen, in kleine Röschen teilen und waschen. Die Brokkolistiele schälen und in dünne Scheiben schneiden.
Schritt 2
Die Brühe in der Pfanne aufkochen lassen. Brokkoliröschen und Brokkolischeiben darin in 5 Min. bissfest garen. Zwiebel schälen und fein würfeln. 3-4 EL Brokkolibrühe mit dem Zitronensaft, dem Öl und der Zwiebel zu einer Sauce verrühren. Mit Salz und Pfeffer kräftig würzen. Den Brokkoli abgießen, gut abtropfen und etwas abkühlen lassen.
Schritt 3
Den lauwarmen Brokkoli auf Tellern anrichten. Mit der Sauce beträufeln und mit den Nüssen bestreuen. Das Gemüse lauwarm oder kalt servieren.
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Rezept Steckbrief

Brokkoli mit Nüssen

Zutaten
  • 2 EL Walnusskerne (ersatzweise Haselnusskerne)
  • 400 g Brokkoli
  • 150 ml Gemüsebrühe
  • 1 kleine Zwiebel
  • 1 EL Zitronensaft
  • 1/2 EL Nussöl (ersatzweise Olivenöl)
  • Salz
  • Pfeffer
Anzahl Portionen
FÜR 2 PERSONEN
Dauer
unter 30 min
Zubereitungszeit
unter 30 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Kalorien
140 kcal pro Portion
Art der Zubereitung
Kochen
Verschiedenes
Für Diabetiker, Preiswert, Für Zwei
Zutatenliste kostenlos per SMS senden
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Buchtipp
Dieses Rezept ist aus "Gesund essen bei Diabetes".
14,99 €
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Art der Zubereitung
Verschiedenes
Kalorien
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Dauer
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Schwierigkeitsgrad
egal leicht mittel schwer
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