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Gefüllte Schollenfilets

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Kategorien: Aus dem Backofen, Braten, Fettarm, Für Zwei, Ohne Alkohol
Die Schollen werden, auf einem Gemüsebett liegend und in Backpapier gehüllt, im Ofen schonend gegart.
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Rezept
 
 
 
150 g Räuchertofu, 5 frische Korianderblättchen, 1 Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, 1 EL Öl, 2 EL Sojasauce, Zitronensaft, 1/2 TL Ingwerpulver, 1/2 TL Korianderpulver, Salz, Pfeffer, 1 kleines Ei, 2 Möhren, 1 Zucchino, 2 TL Sesamkörner, 4 Schollenfilets
Schritt 1
Den Tofu zerkrümeln. Koriander waschen, trockentupfen, fein hacken. Zwiebel und Knoblauch schälen, fein würfeln. Im heißen Öl glasig braten. Mit Tofu, Koriander, 1 EL Sojasauce, 1 EL Zitronensaft, Ingwer- und Korianderpulver pürieren. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen. Das Ei unterrühren.
Schritt 2
Den Backofen auf 220° vorheizen. Möhren und Zucchino putzen, waschen und in streichholzgroße Stifte schneiden. Mit 1 EL Sojasauce und etwas Zitronensaft verrühren, salzen und pfeffern. Den Sesam in einer Pfanne ohne Fett zartbraun rösten.
Schritt 3
Die Schollenfilets waschen, trockentupfen, mit Zitronensaft beträufeln und salzen. 2 Schollenfilets mit der Tofufarce bestreichen, je 1 unbestrichenes Filets darauf legen, andrücken.
Schritt 4
2 große Quadrate vom Backpapier abreißen. Je ein Viertel des Gemüses darauf geben und mit den gefüllten Filets belegen. Das restliche Gemüse darauf verteilen und mit Sesam bestreuen. Das Backpapier nach oben zusammenfassen und mit Küchengarn gut verschließen. Im Ofen (Mitte, Umluft 200°) 12 Min. garen. Die Schollenfilets mit Reis servieren.
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Rezept Steckbrief

Gefüllte Schollenfilets

Zutaten
Anzahl Portionen
Für 2 Personen:
Dauer
30 bis 60 min
Zubereitungszeit
30 bis 60 min
Schwierigkeitsgrad
Mittel
Kalorien
330 kcal pro Portion
Art der Zubereitung
Aus dem Backofen, Braten
Verschiedenes
Fettarm, Ohne Alkohol, Für Zwei
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Gerichttyp
Menüfolge
Saison & Anlass
Art der Zubereitung
Verschiedenes
Kalorien
egal bis 500 bis 1000 bis 1500
Dauer
egal bis 30 min bis 60 min bis 90 min
Schwierigkeitsgrad
egal leicht mittel schwer
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