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Gemüse-Couscous-Pfanne

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Kategorien: Aus der Pfanne, Ohne Alkohol, Ohne Milch und Ei, Orient & Afrika, Vegetarisch
Ein Hauch von Orient schwebt durch die Küche, wenn Kichererbsen, Couscous und Harissa in der Pfanne köcheln.
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Rezept
 
 
 
800 g Gemüse (z. B. Tomaten, Auberginen, Möhren, Weißkohl), 2 Zwiebeln, 3 Knoblauchzehen, ¼ l Gemüsebrühe, 250 g Couscous, 4 EL Olivenöl, 200 g Kichererbsen (aus der Dose), 200 ml Möhrensaft, Salz, 1-3 TL Harissa (aus der Tube), abgeriebene Schale von 1 Bio-Zitrone, 30 g Pinienkerne, 3-4 Stängel Minze
Schritt 1
Das Gemüse waschen und putzen. Tomaten und Auberginen in Würfel, Möhren in Scheiben schneiden. Kohlblätter ablösen, die dicken Rippen herausschneiden, die Blätter in Rauten schneiden. Zwiebeln und Knoblauch schälen. Zwiebeln in Spalten schneiden, Knoblauch fein hacken. Brühe erhitzen, den Couscous unterrühren und quellen lassen.
Schritt 2
In einer großen Pfanne 3 EL Öl erhitzen, Gemüse darin ca. 5 Min. anbraten. Kichererbsen abtropfen lassen, mit Möhrensaft dazugeben. Mit Salz und Harissa würzen, 10 Min. schmoren lassen. Zitronenschale unterrühren, mit Pinienkernen bestreuen.
Schritt 3
Minze waschen und trocknen, die Blättchen in Streifen schneiden. Couscous mit einer Gabel auflockern, übriges Öl und Minze untermischen. Mit dem Gemüse servieren.
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Rezept Steckbrief

Gemüse-Couscous-Pfanne

Zutaten
  • 800 g Gemüse (z. B. Tomaten, Auberginen, Möhren, Weißkohl)
  • 2 Zwiebeln
  • 3 Knoblauchzehen
  • ¼ l Gemüsebrühe
  • 250 g Couscous
  • 4 EL Olivenöl
  • 200 g Kichererbsen (aus der Dose)
  • 200 ml Möhrensaft
  • Salz
  • 1-3 TL Harissa (aus der Tube)
  • abgeriebene Schale von 1 Bio-Zitrone
  • 30 g Pinienkerne
  • 3-4 Stängel Minze
Anzahl Portionen
Für 4 Personen
Zubereitungszeit
30 bis 60 min
Region
Orient & Afrika
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Kalorien
570 kcal pro Portion
Art der Zubereitung
Aus der Pfanne
Verschiedenes
Vegetarisch, Ohne Alkohol, Ohne Milch und Ei
Zutatenliste kostenlos per SMS senden
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Buchtipp
Dieses Rezept ist aus "1 Pfanne - 50 Rezepte".
7,99 €
buch info
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Zutaten
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Länder & Regionen
Gerichttyp
Menüfolge
Saison & Anlass
Art der Zubereitung
Verschiedenes
Kalorien
egal bis 500 bis 1000 bis 1500
Dauer
egal bis 30 min bis 60 min bis 90 min
Schwierigkeitsgrad
egal leicht mittel schwer
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