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Gemüsereis mit wachsweichen Eiern

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Kategorien: Für Diabetiker, Für Zwei, Hauptspeise, Kochen, Vegetarisch
Macht fit für die Jobs in der zweiten Tageshälfte, ohne zubelasten, und hält bis zum Abend vor.
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Rezept
 
 
 
100 g Langkorn-Naturreis (parboiled), 150 g tiefgekühlter Blattspinat, 150 g Lauch, 2 Möhren, 1 Kohlrabi, 1 kleine Zwiebel, 1 EL Rapsöl, Salz, Pfeffer, 100 ml Gemüsebrühe, 2 Eier (Größe M), 2 EL Joghurt (3,5 % Fett), 1 EL gehackte Petersilie
Schritt 1
Reis und Spinat jeweils nach Packungsangabe zubereiten. Dann beides abtropfen lassen.
Schritt 2
Den Lauch putzen, längs aufschneiden, gründlich waschen und schräg in dünne Scheiben schneiden. Die Möhren und den Kohlrabi putzen und schälen. Die Möhren schräg in Scheiben, den Kohlrabi in Stifte schneiden. Die Zwiebel schälen und würfeln.
Schritt 3
Das Öl in einem Topf erhitzen. Die Zwiebel, den Lauch, die Möhren und den Kohlrabi 5 Min. darin dünsten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Die Brühe zugießen und das Gemüse zugedeckt noch 5-7 Min. weitergaren.
Schritt 4
Inzwischen die Eier in 7 Min. wachsweich kochen. Den Spinat zusammen mit dem Joghurt unter das Gemüse rühren. Reis, Gemüse und Petersilie locker vermischen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Auf Tellern anrichten. Die Eier abschrecken, pellen, auf den Reis setzen und halbieren.
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Rezept Steckbrief

Gemüsereis mit wachsweichen Eiern

Zutaten
Anzahl Portionen
FÜR 2 PERSONEN
Zubereitungszeit
30 bis 60 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Kalorien
370 kcal pro Portion
Art der Zubereitung
Kochen
Menüfolge
Hauptspeise
Verschiedenes
Für Diabetiker, Vegetarisch, Für Zwei
Zutatenliste kostenlos per SMS senden
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Buchtipp
Dieses Rezept ist aus "Gesund essen bei Diabetes".
14,99 €
buch info
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Zutaten
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Gerichttyp
Menüfolge
Saison & Anlass
Art der Zubereitung
Verschiedenes
Kalorien
egal bis 500 bis 1000 bis 1500
Dauer
egal bis 30 min bis 60 min bis 90 min
Schwierigkeitsgrad
egal leicht mittel schwer
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