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Heilbutt mit Orangen auf Rucola

Erstellt von Original GU Rezept - bewertet mit 5 (5) - 2 Kommentare
letzter Kommentar von tomybl am 12.06.11
Kategorien: Aus der Pfanne, Fettarm, Für Zwei, Hauptspeise, Herbst, Leicht, Low Carb, Silvester & Neujahr, Weihnachten, Winter
Heilbutt ist der größte Plattfisch aus den nördlichen Meeren, sein weißes Fleisch ist zart und fettarm und in dieser fruchtigen Kombi umwerfend gut.
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Heilbutt mit Orangen auf Rucola
Heilbutt mit Orangen auf Rucola
 
 
150 g Rucola, 2 EL Aceto balsamico, Salz, Pfeffer, 2 Heilbuttsteaks (à ca. 150 g), 2 Orangen, 1 EL Olivenöl, 10 g eiskalte Butter in Flöckchen, 1 EL fein gehacktes Basilikum, Basilikumblätter zum Garnieren
Schritt 1
Rucola verlesen, waschen und trockenschütteln; auf zwei Teller verteilen. Aus Essig, Salz und Pfeffer eine Marinade bereiten und die Blätter damit beträufeln.
Schritt 2
Fischsteaks kalt abspülen, trockentupfen, salzen und pfeffern. 1 Orange auspressen, die andere so schälen, dass keine weiße Haut daran bleibt, längs halbieren und quer in hauchdünne Scheiben schneiden.
Schritt 3
Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und den Fisch darin beidseitig bei milder Hitze goldgelb anbraten. Herausnehmen, in Alufolie gewickelt warm stellen.
Schritt 4
Den Bratensatz mit Orangensaft ablöschen, etwas einkochen lassen. Nach und nach mit einem Schneebesen die Butterflöckchen unterschlagen. Das Basilikum einrühren, Orangenscheiben in der Sauce erwärmen.
Schritt 5
Die Heilbuttsteaks auf dem Rucolasalat anrichten, mit der Sauce begießen, die Orangenscheiben daneben legen und mit Basilikumblättern garniert servieren.
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Rezept Steckbrief

Heilbutt mit Orangen auf Rucola

Zutaten
Anzahl Portionen
ZUTATEN FÜR 2 PORTIONEN
Dauer
unter 30 min
Zubereitungszeit
unter 30 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Kalorien
299 kcal pro Portion
Saison oder Anlass
Winter, Herbst, Silvester & Neujahr, Weihnachten
Art der Zubereitung
Aus der Pfanne
Menüfolge
Hauptspeise
Verschiedenes
Low Carb, Fettarm, Leicht, Für Zwei
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