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Marinierte Hähnchenbrust mit Gemüsewürfeln und Basilikumsauce

Ein tolles Familienessen: mildes Gemüse für die Kinder, eine raffinierte Sauce für die Erwachsenen und herbfruchtig mariniertes Geflügel – für alle.
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Rezept
 
 
 
300 g Hähnchenbrustfilet, 100 ml Grapefruitsaft, 400 ml Geflügelbrühe, 2 EL Orangenmarmelade, Jodsalz, Pfeffer, 400 g kleine junge Möhren, 500 g Kohlrabi, Zucker, 1 EL Rapsöl, 1/4 Bund Basilikum, 1/4 TL Kartoffelstärke, 1/2 TL Zitronensaft
Schritt 1
Das Fleisch mit Küchenpapier trocken tupfen. Grapefruitsaft, 200 ml Brühe, Marmelade, Salz und Pfeffer verquirlen. Das Filet mindestens 12 Std. oder über Nacht darin marinieren.
Schritt 2
Die Möhren und Kohlrabi putzen, dünn schälen und in kleine Würfel schneiden. Die Gemüsewürfel in 150 ml Brühe bei schwacher Hitze 20 Min. garen. Mit Salz, Pfeffer und etwas Zucker würzen.
Schritt 3
Das Hähnchenfilet aus der Marinade nehmen und trocken tupfen. Die Marinade beiseitestellen. Das Öl in einer Pfanne erhitzen und das Filet darin von jeder Seite 2 Min. kräftig anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Herausnehmen und warm stellen. Die Marinade in die Pfanne gießen und langsam zu einer Sauce einkochen lassen.
Schritt 4
Das Basilikum waschen, trocken schütteln und die Blätter sehr fein schneiden. Mit 50 ml Brühe, Kartoffelstärke und Zitronensaft kurz aufkochen. Sparsam mit Salz und Pfeffer würzen.
Schritt 5
Die Basilikumsauce unter das Gemüse ziehen. Das Hähnchenfilet in Scheiben schneiden und auf dem Gemüse anrichten. Mit etwas Sauce beträufeln.
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Rezept Steckbrief

Marinierte Hähnchenbrust mit Gemüsewürfeln und Basilikumsauce

Zutaten
Anzahl Portionen
FÜR 2 PERSONEN
Dauer
mehr als 90 min
Zubereitungszeit
30 bis 60 min
Schwierigkeitsgrad
Mittel
Kalorien
430 kcal pro Portion
Art der Zubereitung
Aus der Pfanne
Menüfolge
Hauptspeise
Verschiedenes
Reizarm, Glutenfrei, Für Kinder, Ohne Alkohol, Für Zwei, Ohne Milch und Ei
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Gerichttyp
Menüfolge
Saison & Anlass
Art der Zubereitung
Verschiedenes
Kalorien
egal bis 500 bis 1000 bis 1500
Dauer
egal bis 30 min bis 60 min bis 90 min
Schwierigkeitsgrad
egal leicht mittel schwer
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