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Paprikaschoten mit Tatar-Bulgur-Füllung

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Kategorien: Aus dem Backofen, Für Diabetiker, Für Zwei, Hauptspeise, Herbst, Sommer
Bulgur erfreut sich in der Türkei und im Vorderen Orient großer Beliebtheit. Inzwischen hat er sich aber auch in der gesunden Küche einen Platz erobert.
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je 2 rote und gelbe Paprikaschoten, 1 Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, 1 EL Olivenöl, 200 g Tatar, 150 g grob geschroteter Bulgur, Salz, schwarzer Pfeffer, 1 TL edelsüßes Paprikapulver, Cayennepfeffer, 1/4 Bund glatte Petersilie, je 4 Stängel frischer Thymian und Majoran, 50 g fettreduzierter Gouda (16 % Fett absolut), 50 ml trockener Rotwein, 1 Dose stückige Tomaten (400 g), 1 EL Tomatenmark, 1/2 TL getrockneter Oregano
Schritt 1
Paprikaschoten waschen und einen Deckel abschneiden, Kerne und Seitenwände herauslösen. Die Stiele an den Deckeln belassen. Den Backofen auf 180° vorheizen.
Schritt 2
Für die Füllung Zwiebel und Knoblauch schälen und in feine Würfel schneiden. Das Öl in einer Pfanne erhitzen, das Tatar darin krümelig braten. Zwiebeln und Knoblauch zugeben und glasig werden lassen. Den Bulgur zugeben, kurz mit andünsten.
Schritt 3
Die Pfanne von der Kochstelle nehmen und die Füllung mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver und 1 Msp. Cayennepfeffer herzhaft würzen, 200 ml heißes Wasser angießen.
Schritt 4
Petersilie, Thymian und Majoran waschen, trocken schütteln, die Blättchen abzupfen und fein hacken. Den Gouda klein würfeln, mit den Kräutern unter die Füllung rühren.
Schritt 5
Die Paprikaschoten mit der Masse füllen und nebeneinander in eine ofenfeste Form stellen. Die Paprikadeckel aufsetzen.
Schritt 6
Rotwein, Tomaten und Tomatenmark in einen Rührbecher geben, mit Salz, Pfeffer und Oregano kräftig würzen und mit dem Stabmixer zerkleinern. An die Paprikaschoten gießen.
Schritt 7
Die Auflaufform abdecken und für 50-60 Min. in den heißen Backofen schieben (Mitte, Umluft 160°), bis die Paprikaschoten gar sind. Die Sauce mit Salz und Pfeffer abschmecken und zu den gefüllten Paprikaschoten servieren.
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Rezept Steckbrief

Paprikaschoten mit Tatar-Bulgur-Füllung

Zutaten
  • je 2 rote und gelbe Paprikaschoten
  • 1 Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 EL Olivenöl
  • 200 g Tatar
  • 150 g grob geschroteter Bulgur
  • Salz
  • schwarzer Pfeffer
  • 1 TL edelsüßes Paprikapulver
  • Cayennepfeffer
  • 1/4 Bund glatte Petersilie
  • je 4 Stängel frischer Thymian und Majoran
  • 50 g fettreduzierter Gouda (16 % Fett absolut)
  • 50 ml trockener Rotwein
  • 1 Dose stückige Tomaten (400 g)
  • 1 EL Tomatenmark
  • 1/2 TL getrockneter Oregano
Anzahl Portionen
ZUTATEN FÜR 2 PORTIONEN
Dauer
mehr als 90 min
Zubereitungszeit
30 bis 60 min
Schwierigkeitsgrad
Mittel
Kalorien
600 kcal pro Portion
Saison oder Anlass
Herbst, Sommer
Art der Zubereitung
Aus dem Backofen
Menüfolge
Hauptspeise
Verschiedenes
Für Diabetiker, Für Zwei
Zutatenliste kostenlos per SMS senden
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Buchtipp
Dieses Rezept ist aus "Diabetiker, Das große GU-Kochbuch für".
22,99 €
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Menüfolge
Saison & Anlass
Art der Zubereitung
Verschiedenes
Kalorien
egal bis 500 bis 1000 bis 1500
Dauer
egal bis 30 min bis 60 min bis 90 min
Schwierigkeitsgrad
egal leicht mittel schwer
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