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Reisbandnudeln mit Tofu und Spinat

Erstellt von Original GU Rezept - bewertet mit 4 (1) - 2 Kommentare
letzter Kommentar von Aphrodite am 12.01.12
Kategorien: Festliches, Für Zwei, Hauptspeise, Herbst, Leicht, Ohne Alkohol, Vegetarisch, Wokken
Wäre Popeye auf seinen Seefahrten einmal in asiatische Gefielde gekommen und hätte diesen Nudel-Spinat-Wok probiert, hätte er seinen Dosenspinat links liegen lassen.
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Rezept
 
 
 
20 g Reisbandnudeln, 200 g TK-Blattspinat, 8 schlanke Frühlingszwiebeln, 25 g frischer Ingwer, 1 Bund Koriandergrün, 1 TL Sesamsamen, Salz, 150 g Räuchertofu, 2 TL Rapsöl, 2 EL Sojasauce, 1 TL Sambal oelek, 1 TL Sesamöl
Schritt 1
Die Bandnudeln in 2-3 cm lange Stücke brechen und 10 Min. in kaltem Wasser einweichen.
Schritt 2
Inzwischen den Blattspinat nach Packungsangabe garen. Die Frühlingszwiebeln putzen und waschen. Das Weiße und Grüne getrennt schräg in ca. 1 cm breite Stücke schneiden. Den Ingwer schälen und in dünne Stifte schneiden. Das Koriandergrün abbrausen und trocken schütteln, die Blätter hacken. Sesamsamen in einer Pfanne ohne Fett rösten, bis es duftet, und beiseitestellen.
Schritt 3
Salzwasser in einem Topf aufkochen und die Bandnudeln darin offen bei mittlerer Hitze 3 Min. kochen lassen. Die Nudeln in ein Sieb abgießen und abtropfen lassen.
Schritt 4
Den Tofu in Streifen schneiden. 1 TL Rapsöl im Wok erhitzen, den Tofu darin auf jeder Seite 2 Min. anbraten. 1 EL Sojasauce zugeben und so lange rühren, bis sie verdampft ist. Die Tofustreifen herausnehmen und warm halten.
Schritt 5
Das restliche Rapsöl im Wok erhitzen, den Ingwer darin 1/2 Min. anbraten und an den Rand schieben. Das Weiße der Frühlingszwiebeln zugeben und unter Rühren 1 Min. braten, das Frühlingszwiebelgrün zufügen und ca. 10 Sek. pfannenrühren. Den Blattspinat zugeben und unter Rühren kurz erhitzen. Die restliche Sojasauce und Sambal oelek unterrühren. Die Nudeln zugeben und unter Rühren erwärmen.
Schritt 6
Die Nudel-Gemüse-Mischung anrichten, mit Sesamöl beträufeln, mit Sesamsamen und Koriandergrün bestreuen. Die Tofustreifen obendrauf geben.
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Persönliche Notizen - für andere unsichtbar (hinzufügen?)
Gepostet am 08.01.2012 - melden?
Wie für mich gemacht!

Also, wie war das noch mal? Schlankheitsprodukte sollten nicht "Light" heißen, weil light sowieso nur hungrig macht. Schlankheitsprodukte sollen SATT machen. Dann schaltet das Gehirn auf glücklich und fordert nicht immer nur egoistisch Nachschlag. Das wollte ich doch mal ausprobieren, so quasi im Selbstversuch: Was leckeres essen und gut ist! Beim letzten Dienstagskochen habe ich mir vorsorglich noch Räuchertofu gekauft. Man kann ja nie wissen und dann wusste ich nichts damit anzufangen. Man achte auf die Zusammensetzung: 20 g Nudeln für 2 Personen. Ist halt nur zum Anschauen auf dem Teller. Viel Gemüse, viel Eiweiß. Davon werde ich schon satt :) Und der Genuss darf ja auch nicht zu kurz kommen. Sonst schaltet mein Denkapparat gleich wieder auf stur. Na, warte, ich krieg dich!

Gepostet am 12.01.2012 - melden?
Hab' ich mir da was zusammengekocht!

Federleicht ja - Genuss nein. Das Gemüse war in Ordnung und mag ich in dieser Zubereitung auch sehr gerne. Und der Tofu auf dem Foto sieht auch sehr verheißungsvoll aus. Warmer Räucherfisch mit Wasabi-Dressing und Soja-Dip war einmal mein Geschmackserlebnis. Dann müsste Räuchertofu ähnlich schmecken. Doch was war das für ein Räuchertofu, den ich da hatte? Die Scheiben erinnerten an "Quietsch-Käse" (Haloumi minderer Qualität). Über den Geschmack will ich mich gar nicht weiter auslassen - enttäuschend! Auf der Suche nach einem Spinat-Tofu-Genussrezept bin ich also noch. Seidentofu sollte eleganter sein.

Rezept Steckbrief

Reisbandnudeln mit Tofu und Spinat

Zutaten
Anzahl Portionen
Für 2 Personen
Dauer
30 bis 60 min
Zubereitungszeit
30 bis 60 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Kalorien
350 kcal pro Portion
Saison oder Anlass
Herbst
Art der Zubereitung
Wokken
Menüfolge
Hauptspeise
Verschiedenes
Leicht, Vegetarisch, Festliches, Ohne Alkohol, Für Zwei
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Buchtipp
Dieses Rezept ist aus "99 federleichte Genussrezepte für jeden Tag".
16,99 €
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Gerichttyp
Menüfolge
Saison & Anlass
Art der Zubereitung
Verschiedenes
Kalorien
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Dauer
egal bis 30 min bis 60 min bis 90 min
Schwierigkeitsgrad
egal leicht mittel schwer
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