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Tilapiafilet mit Feigen

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Kategorien: Asien, Aus dem Backofen, Fettarm, Für Zwei, Ohne Alkohol
Der Fisch gart in Alufolie im Backofen.
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Rezept
 
 
 
2 TL Fenchelsamen, 2 TL Koriandersamen, 1 TL Kurkuma, 1 TL gemahlener Kreuzkümmel (Cumin), 5 TL Zitronensaft, 1 TL Öl, Salz, 2 Tilapiafilets (je ca. 150 g), 4 getrocknete Feigen, 2 EL Pinienkerne, Alufolie
Schritt 1
Fenchel- und Koriandersamen in einer Pfanne ohne Fett rösten, bis sie duften. Mit Kurkuma, Kreuzkümmel, Zitronensaft und Öl verrühren, salzen. Die Fischfilets waschen, trockentupfen und in der Beize 30 Min. zugedeckt kühl stellen.
Schritt 2
Den Backofen auf 200° vorheizen. Die Feigen fein hacken. Die Fischfilets aus der Beize heben, jeweils auf ein großes Stück Alufolie legen. Gleichmäßig mit Feigenwürfeln bestreuen und mit Beize übergießen. Die Folie oben zu festen Päckchen verschließen. Auf ein Blech setzen und im Ofen (Mitte, Umluft 180°) ca. 15 Min. garen.
Schritt 3
Die Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett rösten, bis sie leicht gebräunt sind. Die Fischfilets auf zwei Tellern anrichten und mit den Pinienkernen bestreuen.
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Rezept Steckbrief

Tilapiafilet mit Feigen

Zutaten
Anzahl Portionen
Für 2 Personen:
Dauer
30 bis 60 min
Zubereitungszeit
unter 30 min
Region
Asien
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Kalorien
315 kcal pro Portion
Art der Zubereitung
Aus dem Backofen
Verschiedenes
Fettarm, Ohne Alkohol, Für Zwei
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