Brokkoli-Kürbis-Topf mit Würztofu
Vitamin- und Eiweiß-Power pur landet mit dieser feinen Mischung auf dem Teller. So peppt man genussvoll Muskeln und Immunsystem auf und wird auch noch schön satt dabei.
Zutaten für 4 Personen
215 kcal pro Portion
| Menge | Zutat |
|---|---|
| 500 g | Brokkoli |
| Salz | |
| 1 Stück | Kürbis (etwa 600 g) |
| 2 | Schalotten |
| 2 | Knoblauchzehen |
| 2 Zweige | Rosmarin |
| 300 g | Tomaten |
| 2 EL | Olivenöl |
| 2 EL | Oliven |
| ½ TL Chilipulver | |
| 400 g | Tofu rosso (mit Tomaten, ersatzweise einer mit Oliven oder mit Gemüse) |
Zubereitung
Schritt 1 von 3
Brokkoli waschen, die Röschen abschneiden, Stiele schälen und in dünne Scheiben schneiden. Brokkoli in kochendem Salzwasser etwa 3 Min. vorgaren. In ein Sieb abgießen (das Kochwasser auffangen), abschrecken und abtropfen lassen.
Schritt 2 von 3
Kürbis schälen und von den Kernen samt den Fasern befreien. Den Kürbis gut 1 cm groß würfeln. Schalotten und Knoblauch schälen. Die Schalotten vierteln und in Streifen schneiden, den Knoblauch hacken. Rosmarin abbrausen und trocken schütteln, die Blättchen fein hacken. Die Tomaten waschen und klein würfeln, Stielansätze entfernen.
Schritt 3 von 3
Schalotten, Knoblauch und Rosmarin im Öl andünsten, den Kürbis zugeben. 1/8 l Kochwasser und die Tomaten untermischen, salzen und etwa 5 Min. zugedeckt bei schwacher Hitze dünsten. Brokkoli und Oliven untermischen, mit Salz und Chili würzen und weitere 2 Min. dünsten. Tofu 2 cm groß würfeln, aufs Gemüse legen und zugedeckt in 1 Min. warm werden lassen. Vorsichtig unterheben, servieren.
