Entschlacken & Detox

Bei Detox geht es ähnlich wie beim Fasten darum, die Giftstoffe aus deinem Körper und Organismus zu spülen und dich dadurch gesünder und fitter zu fühlen. Abnehmen steht dabei nicht im Vordergrund, sondern die Regeneration des Körpers und der Gesundheit. Es ist quasi eine Entgiftungskur für deinen Körper.

Am bekanntesten sind wohl die Green-Detox-Smoothies. Doch auch mit vielen anderen Lebensmitteln und Getränken kannst du entschlacken und entgiften. Dabei ist es wichtig, deinen Säure-Basen-Haushalt ins Gleichgewicht zu bringen, da eine Übersäuerung (welche oft durch zu viele tierische Produkte) oft zu Unwohlsein und fühlen kann. Weshalb bei Detox auch hauptsächlich auf eine basische, sprich pflanzliche Ernährung gesetzt wird.

Während einer Detox-Kur nimmst du möglichst nur Lebensmittel zu dir, die dir guttun – und verzichtest gleichzeitig auf andere, die ihn eher bremsen oder belasten. Konkret heißt das: kein Alkohol, kein Nikotin, kein Koffein.

Außerdem ist es am besten, selbst aus frischen Zutaten zu kochen, denn so vermeidest du Geschmacksverstärker, Zusatzstoffe und Ähnliches.

Darüber hinaus verzichtest du mit unseren Rezepten auf Weizen und Zucker und umgehst so starke Schwankungen im Blutzuckerspiegel. Salz bindet Wasser im Körper, darum solltest du es nur in sehr kleinen Dosen verwenden. Auch tierische Produkte sollten ganz von deinem Speiseplan gestrichen werden oder nur sehr selten auf dem Teller landen.

Viel Obst und Gemüse, viel Trinken – im Grunde wissen wir alle, wie gesunde Ernährung funktioniert. Aber: Es gibt Lebensmittel, die aufgrund ihrer Inhaltsstoffe oder Wirkung ganz besonders gesund sind.

Dir dürfen ab jetzt gerne öfter auf deinem Speiseplan stehen – als Topping fürs morgendliche Müsli, einfach als Snack oder als Aromakick im nächsten Eintopf.

Detox heißt auch: Viel trinken! Am besten 2-3 Liter am Tag. Aber immer nur Wasser ...? Der Lieblings-Kräutertee bietet geschmacklich Abwechslung, und hier findest du noch ein paar Ideen für leckere Alternativen.

Damit du gleich loslegen kannst, haben wir dir hier Detox-Rezepte für morgens, mittags und abends zusammengestellt, die du natürlich ganz nach Geschmack variieren kannst.

Das Detox-Wochenende ist eine reine Trink-Kur und der kleine Fitmacher für Zwischendurch.

Für Freitag, Samstag und Sonntag findest Du hier jeweils einen Starter in den Tag und dann je einen Smoothie für Frühstück, Mittag, Nachmittag und Abend. 

Wenn du richtig motiviert bist, kannst du übrigens zuerst das Smoothie-Wochenende machen und direkt eine Woche mit Detox-Kost anschließen. Aber: Länger als 21 Tage sollte keine Detox-Kur dauern. Versuche stattdessen lieber, unsere Booster in deinen Alltag einzubauen.

Für jeden Tag findest du hier einen Starter in flüssiger Form und dann je ein Rezept fürs Frühstück,  das Mittagessen, ein Nachmittags-Smoothie und ein Abendessen.

Idealerweise startest du nach einer Kur nicht sofort wieder in die Vollen. Wahrscheinlich merkst du danach aber ohnehin: So viel Kaffee wie gedacht brauchst du gar nicht. Du wirst auch mit weniger Fleisch satt. Und das tägliche Stück Kuchen kommt dir danach vielleicht sogar einen Tick zu süß vor. Nimm das zum Anlass, deine täglichen Ernährungsgewohnheiten etwas zu überdenken, vielleicht sogar zu ändern. Und wenn du doch einmal Lust auf Kuchen oder Wein hast, genieße es!

Wie kann ich meinen Körper optimal entschlacken?

Neben der richtigen Ernährung gibt es noch weitere Dinge, die eine positive Wirkung auf deinen Körper haben. Hierbei zählen zum Beispiel ausreichende Bewegung, 30 Minuten leichtes Training pro Tag ist hierbei optimal. Auch basische Bäder unterstützen deinen Körper beim Entschlacken und Entsäuern. Denn während du durch die richtige Ernährung deine inneren Organe reinigst, bleibt dein größtes Organ – deine Haut – oftmals außen vor. Durch basische Bäder werden die Giftstoffe auch aus deiner Haut gezogen und du fühlst dich besser und deine Haut wird dabei auch noch gestrafft. Eine weitere unterstützende Möglichkeit ist die Darmreinigung (z.B. Colon-Hydro-Therapie), die auch oft vor Fastenkuren angewendet wird, um mögliche Bakterien und Pilze aus dem Darm zu spülen. 

Warum entschlackt Wasser?

Viel trinken ist wichtig, da das Wasser die gelösten Giftstoffe aus deinem Körper schwemmt und so einen wesentlichen Beitrag zur Detox Kurz beiträgt. Mindestens zwei Liter Wasser solltest du pro Tag trinken. Achte darauf, dass du mineralarmes und stilles Wasser trinkst. Denn Mineralwasser mit Kohlensäure kann die gelösten Giftstoffe nicht abtransportieren. Am besten trinkst du gleich morgens nach dem Aufstehen ein Glas großes Wasser auf leeren Magen. Auch vor dem Schlafen gehen solltest du wieder ein großes Glas Wasser mit Zitrone trinken. Natürlich auch über den Tag verteilt genügend trinken. 

Kann ich durch Detox abnehmen?

Ja! Erstens ernährst du dich während der Detox-Kur sehr gesund und kalorienarm, wodurch die Kilos anfangen zu schmelzen und zweitens kann dein Körper nach der Entschlackung die Nährstoffe viel besser verwerten. Natürlich musst du dich nach der Kur trotzdem gesund ernähren, damit die Kilos dann weiter purzeln. Doch wenn du erst einmal den Schritt zur Entschlackung geschafft hast, wird dir das auch nicht mehr schwer fallen.

Mögliche Nebenwirkungen

Kopfschmerzen, Müdigkeit, Hautunreinheiten – das alles ist ganz normal während einer Detox-Kur! Meistens sind die ersten drei Tage am schlimmsten, danach geht es aufwärts.

Deshalb: nicht entmutigen lassen! Schone dich einfach ein bisschen, schlafe genügend und treibe nur leichten Sport. Gegen eventuelles Kopfweh helfen übrigens ein paar Tropfen Pfefferminzöl auf den Schläfen, und einen knurrenden Magen besänftigst du übrigens mit einem Glas Ingwertee.