Zutaten

1 kleine Aubergine

1 Zucchino

250 g Kirschtomaten

200 g Hokkaidokürbis (entkernt gewogen)

2 EL Olivenöl

1 Knoblauchzehe

100 ml Gemüsebrühe

½ EL Rotweinessig

Salz

Pfeffer

4 Stücke TK-Seelachsfilet (à 100 g)

2 EL italienische TK-Kräuter

Rezept Low Carb Seelachs im Päckchen

Name: Low Carb Seelachs im Päckchen
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Ingredients: 1 kleine Aubergine; 1 Zucchino; 250 g Kirschtomaten; 200 g Hokkaidokürbis (entkernt gewogen); 2 EL Olivenöl; 1 Knoblauchzehe; 100 ml Gemüsebrühe; ½ EL Rotweinessig; Salz; Pfeffer; 4 Stücke TK-Seelachsfilet (à 100 g); 2 EL italienische TK-Kräuter

Sanft gegartes Aromawunder aus dem Backofen. Die kleinen Päckchen schmecken auch mit anderen Fischsorten. Veggies verwenden Fetakäse!

Coco Lang

Rezeptinfos

30 bis 60 min

320 kcal

leicht

Portionsgröße

Für 2 Personen

Mehr Rezepte finden

Zutaten

Portionsgröße: Für 2 Personen

Zubereitung

Den Backofen samt Blech (Mitte) auf 200° vorheizen. Aubergine und Zucchino waschen, putzen, der Länge nach vierteln und quer in dünne Scheiben schneiden. Die Tomaten waschen. Kürbis waschen und klein würfeln.
In einer Pfanne 1 EL Öl erhitzen. Die Aubergine darin 6 - 7 Min. anbraten. Zucchino, Tomaten und Kürbis dazugeben und 4 Min. mitbraten. Knoblauch schälen und dazupressen. Brühe und Essig dazugeben, Flüssigkeit einkochen lassen, Gemüse salzen und pfeffern.
Gemüse auf 2 Bögen Backpapier verteilen, je 2 Stücke Seelachsfilet darauflegen, salzen, pfeffern, mit dem restlichen Öl beträufeln und mit je 1 EL Kräutern bestreuen. Papier der Länge nach über der Füllung zusammenfalten, äußere Enden gut zusammendrehen (wie bei einem Bonbon). Die Päckchen auf das Blech legen und Gemüse und Fisch im Ofen 30 Min. garen.

>> Low Carb

>> Abnehmen & gesunde Ernährung