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Karpfenfilet aus dem Wok

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Kategorien: Für Diabetiker, Für Zwei, Hauptspeise, Ohne Alkohol, Wokken
Auch Karpfen kann man im Wok mit Asien-Aromen braten. Das ERgebnis kann sich unbedingt schmecken lassen.
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Rezept
 
 
 
300 g Karpfenfilet, 1 EL Zitronensaft, Salz, Pfeffer, 1 dünne Stange Lauch, 1 große Möhre, 100 g Zuckerschoten, 1 Stück Ingwer, ca. 20 g, 1 Stängel Zitronengras, 3 TL Rapsöl, 1 TL dunkles Sesamöl, 2 EL Sojasauce, 1 EL Reisweinessig, ½ TL Fünf-Gewürze-Pulver (Asienregal, Supermarkt), ¼ Bund Schnittlauch
Schritt 1
Den Fisch kalt abspülen, trocken tupfen und in 4 cm große Würfel schneiden. Mit Zitronensaft beträufeln, leicht mit Salz und Pfeffer würzen und zugedeckt ruhen lassen.
Schritt 2
Den Lauch putzen, längs halbieren, waschen und schräg in 2 cm breite Stücke schneiden. Die Möhre schälen und in dünne Streifen schneiden. Die Zuckerschoten waschen, putzen und schräg in Stücke schneiden. Den Ingwer schälen und klein würfeln. Das Zitronengras putzen, in Stücke schneiden.
Schritt 3
Im Wok oder in einer großen beschichteten Pfanne 1 TL Öl stark erhitzen. Die Karpfenstücke darin in 3-4 Min. beidseitig leicht braun braten, herausnehmen und warm stellen. Nun 2 TL Öl in Wok oder Pfanne erhitzen. Möhren, Lauch, Zuckerschoten, Ingwer und Zitronengras in der angegebenen Reihenfolge im Abstand von je ½ Min. hineingeben und anbraten, mit Sesamöl, Sojasauce, Essig und Fünf-Gewürze-Pulver würzen.
Schritt 4
Den Fisch vorsichtig untermischen, dann das Gericht auf zwei Teller verteilen. Schnittlauch waschen, in Röllchen schneiden und darüberstreuen.
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Rezept Steckbrief

Karpfenfilet aus dem Wok

Zutaten
Anzahl Portionen
FÜR 2 PERSONEN
Dauer
30 bis 60 min
Zubereitungszeit
30 bis 60 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Kalorien
334 kcal pro Portion
Art der Zubereitung
Wokken
Menüfolge
Hauptspeise
Verschiedenes
Für Diabetiker, Ohne Alkohol, Für Zwei
Zutatenliste kostenlos per SMS senden
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Buchtipp
Dieses Rezept ist aus "Gesund essen - Die 30-Minuten-Küche für Diabetiker".
14,99 €
buch info
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Gerichttyp
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Art der Zubereitung
Verschiedenes
Kalorien
egal bis 500 bis 1000 bis 1500
Dauer
egal bis 30 min bis 60 min bis 90 min
Schwierigkeitsgrad
egal leicht mittel schwer
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