Ofen-Süßkartoffeln mit viererlei Toppings
Einmal kochen und viermal Lunch genießen? Das geht mit diesen Süßkartoffeln aus dem Ofen. Dank unterschiedlicher Toppings wird es nie langweilig.
Zutaten für 4 Portionen
570 kcal pro Portion
| Menge | Zutat |
|---|---|
| 4 | Süßkartoffeln (à ca. 300 g) |
| ½ | Salatgurke |
| 1 Dose | Kidneybohnen (140 g Abtropfgewicht) |
| 1 Dose | Mais (140 g Abtropfgewicht) |
| 3 | Tomaten |
| 1 Bund | Frühlingszwiebeln |
| 1 | Avocado |
| 200 g | Joghurt |
| 3 TL | Zitronensaft |
| Salz | |
| Pfeffer | |
| Chilipulver | |
| 100 g | Oliven |
Zubereitung
Schritt 1 von 7
Den Backofen auf 200° vorheizen. Die Süßkartoffeln waschen und der Länge nach halbieren. Die Schnittflächen kreuzweise einritzen und die Kartoffeln mit der Schnittfläche nach oben auf ein Backblech setzen. Das Blech in den Backofen schieben, auch wenn dieser noch nicht ganz vorgeheizt ist. Die Süßkartoffeln in ca. 40 Min. gar backen.
Schritt 2 von 7
Die Gurke waschen, die Hälfte davon vierteln und in 4 mm breite Stücke schneiden. Die restliche Salatgurke grob raspeln und in einem Sieb abtropfen lassen. Die Kidneybohnen und den Mais jeweils in einem Sieb abtropfen lassen. Tomaten waschen, vierteln, den Stielansatz entfernen und das Fruchtfleisch in 1 cm große Würfel schneiden. Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in 1 cm breite Ringe schneiden.
Schritt 3 von 7
Die Avocado dritteln und das Fruchtfleisch aus der Schale heben. Ein Avocadodrittel mit einer Gabel zerdrücken. Das Mus mit 50 g Joghurt, 1 TL Zitronensaft und einem Viertel der Tomaten mischen. Den Tomaten-Avocado-Dip mit Salz, Pfeffer und Chilipulver würzen und in ein Schraubglas oder eine Plastikbox füllen (zu Portion 2).
Schritt 4 von 7
Ein weiteres Avocadodrittel mit einer Gabel zerdrücken. Das Mus mit 50 g Joghurt, 1 TL Zitronensaft und einem Drittel der Frühlingszwiebelringe mischen. Den Frühlingszwiebel-Avocado-Dip mit Salz und Pfeffer würzen und in ein Schraubglas oder eine Plastikbox füllen (zu Portion 3). Das restliche Avocadofruchtfleisch 1 cm groß würfeln und mit dem übrigen Zitronensaft beträufeln.
Schritt 5 von 7
Die geriebene Salatgurke mit dem restlichen Joghurt mischen. Mit Salz und Pfeffer würzen und das Zaziki in ein Schraubglas oder eine Box füllen (zu Portion 4).
Schritt 6 von 7
Die Süsskartoffelhälften mit Salz und Pfeffer würzen. 2 Süßkartoffelhälften, die Hälfte der Kidneybohnen und des Maises, ein Viertel der Tomaten, die Avocadowürfel und ein Drittel der Frühlingszwiebeln in eine mikrowellengeeignete Box geben (Portion 1). 2 weitere Kartoffelhälften, die restlichen Kidneybohnen und den übrigen Mais in einer mikrowellengeeigneten Box verpacken (Portion 2). Mit dem Tomaten-Avocado-Dip transportieren.
Schritt 7 von 7
2 Süsskartoffelhälften, ein Viertel der Tomaten, die Gurkenstücke und die Hälfte der Oliven in eine mikrowellengeeignete Box geben (Portion 3). Zusammen mit dem Frühlingszwiebel-Avocado-Dip transportieren. Die restlichen 2 Süßkartoffelhälften, ein Viertel der Tomaten, die Hälfte der Oliven und ein Drittel der Frühlingszwiebeln in eine mikrowellengeeignete Box geben (Portion 4). Mit dem Zaziki transportieren.
Aufwärmen:
Die Süßkartoffeln können mitsamt den Toppings in der Mikrowelle bei 500-600 Watt in ca. 3 Min. erwärmt werden. Der Joghurt-Dip wird dazu kalt serviert.
