Puten-Lauch-Curry
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KleineKöchin am 03.11.09
Kategorien:
Aus der Pfanne,
Beilage,
Cholesterinarm,
Für Diabetiker,
Für Zwei,
Glutenfrei,
Glyx,
Hauptspeise,
Herbst,
Leicht,
Ohne Alkohol,
Ohne Milch und Ei
Pute gar nicht trocken: Dank Marinade und einer extrem kurzen Garzeit bleibt das gebratene Putengeschnetzelte herrlich zart und saftig.
500 g Lauch,
1 Petersilienwurzel (100 g),
300 g Putenbrustfilet,
1 EL Zitronensaft,
1 EL Tomatenmark,
2 EL Sojasauce,
1 Knoblauchzehe,
2 EL Olivenöl,
Jodsalz,
Pfeffer,
2 EL Walnusskerne (20 g),
Alufolie
Schritt 1
Den Lauch putzen, längs aufschneiden und sorgfältig waschen. Die hellen Teile in kleine Stücke, das Grün in sehr feine Ringe schneiden. Die Petersilienwurzel putzen, dünn schälen und fein würfeln.
Schritt 2
Das Fleisch kalt abspülen, trockentupfen und in schmale Streifen schneiden. Zitronensaft, Tomatenmark und Sojasauce verquirlen. Den Knoblauch abziehen und dazupressen. Die Marinade über die Putenstreifen träufeln.
Schritt 3
Das Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und die Fleischstreifen darin bei starker Hitze 2 Min. unter Rühren braten. Herausnehmen, in Alufolie wickeln und warm stellen. Das Gemüse in die Pfanne streuen und ca. 4 Min. unter Rühren braten.
Schritt 4
Die Filetstreifen untermischen und mit Salz und Pfeffer würzen. Mit den Walnüssen bestreuen. Dazu schmeckt Basmatireis.
Dieses Rezept stand gestern nach wenigen Minuten schon fertig auf dem Tisch.
Die Walnüsse haben mich zuerst stutzig gemacht, passen aber wirklich perfekt dazu.
Anstatt der Petersilienwurzel würfelte ich Sellerie ganz fein- ausgezeichnet.
Als Beilage wurde der Reis durch Curry-Coucous ersetzt, sehr empfehlenswert.