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Puten-Lauch-Curry

Erstellt von Original GU Rezept - bewertet mit 5 (9) - 1 Kommentar
letzter Kommentar von KleineKöchin am 03.11.09
Kategorien: Aus der Pfanne, Beilage, Cholesterinarm, Für Diabetiker, Für Zwei, Glutenfrei, Glyx, Hauptspeise, Herbst, Leicht, Ohne Alkohol, Ohne Milch und Ei
Pute gar nicht trocken: Dank Marinade und einer extrem kurzen Garzeit bleibt das gebratene Putengeschnetzelte herrlich zart und saftig.
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Rezept
 
 
 
500 g Lauch, 1 Petersilienwurzel (100 g), 300 g Putenbrustfilet, 1 EL Zitronensaft, 1 EL Tomatenmark, 2 EL Sojasauce, 1 Knoblauchzehe, 2 EL Olivenöl, Jodsalz, Pfeffer, 2 EL Walnusskerne (20 g), Alufolie
Schritt 1
Den Lauch putzen, längs aufschneiden und sorgfältig waschen. Die hellen Teile in kleine Stücke, das Grün in sehr feine Ringe schneiden. Die Petersilienwurzel putzen, dünn schälen und fein würfeln.
Schritt 2
Das Fleisch kalt abspülen, trockentupfen und in schmale Streifen schneiden. Zitronensaft, Tomatenmark und Sojasauce verquirlen. Den Knoblauch abziehen und dazupressen. Die Marinade über die Putenstreifen träufeln.
Schritt 3
Das Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und die Fleischstreifen darin bei starker Hitze 2 Min. unter Rühren braten. Herausnehmen, in Alufolie wickeln und warm stellen. Das Gemüse in die Pfanne streuen und ca. 4 Min. unter Rühren braten.
Schritt 4
Die Filetstreifen untermischen und mit Salz und Pfeffer würzen. Mit den Walnüssen bestreuen. Dazu schmeckt Basmatireis.
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Gepostet am 03.11.2009 - melden?
Fix und lecker

Dieses Rezept stand gestern nach wenigen Minuten schon fertig auf dem Tisch.

Die Walnüsse haben mich zuerst stutzig gemacht, passen aber wirklich perfekt dazu.

Anstatt der Petersilienwurzel würfelte ich Sellerie ganz fein- ausgezeichnet.

Als Beilage wurde der Reis durch Curry-Coucous ersetzt, sehr empfehlenswert.

Rezept Steckbrief

Puten-Lauch-Curry

Zutaten
Anzahl Portionen
FÜR 2 PERSONEN
Zubereitungszeit
30 bis 60 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Kalorien
380 kcal pro Portion
Saison oder Anlass
Herbst
Art der Zubereitung
Aus der Pfanne
Menüfolge
Beilage, Hauptspeise
Verschiedenes
Glutenfrei, Cholesterinarm, Für Diabetiker, Leicht, Ohne Alkohol, Glyx, Ohne Milch und Ei, Für Zwei
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Buchtipp
Dieses Rezept ist aus "Cholesterin im Griff".
14,99 €
buch info
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Zutaten
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Gerichttyp
Menüfolge
Saison & Anlass
Art der Zubereitung
Verschiedenes
Kalorien
egal bis 500 bis 1000 bis 1500
Dauer
egal bis 30 min bis 60 min bis 90 min
Schwierigkeitsgrad
egal leicht mittel schwer
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