Goldleinsamenpudding mit Apfel und Clementine
Gesundes Frühstück mit fruchtigen Äpfeln und gesunden Leinsamen.
Zutaten für 2 Portionen
455 kcal pro Portion
| Menge | Zutat |
|---|---|
| 400 ml | Buttermilch |
| 75 g | geschroteter Gold-Leinsamen |
| ½ TL | gemahlene Vanille |
| ¼ TL | Zimtpulver |
| 1 Msp. | gemahlene Kurkuma |
| 2 EL | Yacon-Sirup (aus dem Onlinehandel; ersatzweise Reissirup) |
| 1 | säuerlicher Apfel (z. B. Elstar) |
| 1 | Clementine |
| 1 EL | Zitronensaft |
| 30 g | Walnusskerne |
| 2 EL | kernige Haferflocken |
Zubereitung
Benötigte Utensilien
Schritt 1 von 3
Am Vorabend die Buttermilch mit Leinsamen, Vanille, Zimt, Kurkuma und Yacon-Sirup in einer Schüssel verrühren und ca. 20 Min. quellen lassen. Danach den Leinsamenpudding auf Dessertgläser verteilen und zugedeckt ca. 8 Std., am besten über Nacht, im Kühlschrank quellen lassen.
Schritt 2 von 3
Am nächsten Morgen den Apfel waschen, vierteln, entkernen und in kleine Würfel schneiden. Die Clementine schälen und in Spalten teilen, diese quer halbieren. Die Apfelwürfel und Clementinenstücke mit dem Zitronensaft mischen. Die Nüsse hacken.
Schritt 3 von 3
Zum Servieren den Apfel-Clementinen-Mix auf dem Leinsamenpudding verteilen. Zuletzt mit den gehackten Walnüssen und den Haferflocken bestreuen.
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Tipps & Tricks
Yacon-Sirup
Yacon-Sirup ist in seiner Heimat Südamerika ein beliebtes Süßungsmittel, das aus der gleichnamigen Wurzel gewonnen wird. Dank seines sehr niedrigen glykämischen Index‘ verhindert er einen zu starken Anstieg des Blutzuckers. Das liegt an seiner hohen Konzentration an Fructooligosacchariden (FOS), die im Darm - ähnlich wie das ebenfalls enthaltene Inulin - nicht verdaut werden. Dafür dienen sie den gesunden Darmbakterien als Nahrung. Yacon-Sirup wirkt somit als natürliches Präbiotikum.
