Zutaten

1 Dose Kichererbsen (ca. 240 g Abtropfgewicht)

1 Knoblauchzehe

3 Frühlingszwiebeln

1/2 Bund Petersilie

2 Fleischtomaten

2 EL Olivenöl

Saft und abgeriebene Schale von ½ Bio-Zitrone

Salz

Pfeffer

1 Römersalat

200 g Schafskäse (Feta)

2 EL gehackte Minze

250 g griechischer Joghurt (10 % Fett)

3/4 TL gemahlener Kreuzkümmel

1-2 Msp. Chilipulver

8 Weizentortillas (Fertigprodukt)

Rezept Wraps mit Kichererbsen, Tomaten und Schafskäse

Name: Wraps mit Kichererbsen, Tomaten und Schafskäse
Prep time: 35 min
Ingredients: 1 Dose Kichererbsen (ca. 240 g Abtropfgewicht); 1 Knoblauchzehe; 3 Frühlingszwiebeln; 1/2 Bund Petersilie; 2 Fleischtomaten; 2 EL Olivenöl; Saft und abgeriebene Schale von ½ Bio-Zitrone; Salz; Pfeffer; 1 Römersalat; 200 g Schafskäse (Feta); 2 EL gehackte Minze; 250 g griechischer Joghurt (10 % Fett); 3/4 TL gemahlener Kreuzkümmel; 1-2 Msp. Chilipulver; 8 Weizentortillas (Fertigprodukt)

Diese Wraps lassen sich gut vorbereiten und sind ideal zum Mitnehmen. Einfach straff in Frischhaltefolie wickeln und reinbeißen, wann und wo es passt!

Ulrike Holsten

Wraps mit Kichererbsen, Tomaten und Schafskäse

Rezeptinfos

60 bis 90 min

170 kcal

leicht

Portionsgröße

Für 8 Stück

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Zutaten

Portionsgröße: Für 8 Stück

1 Dose Kichererbsen (ca. 240 g Abtropfgewicht)
1 Knoblauchzehe
3 Frühlingszwiebeln
1/2 Bund Petersilie
2 Fleischtomaten
2 EL Olivenöl
Saft und abgeriebene Schale von ½ Bio-Zitrone
Salz
Pfeffer
1 Römersalat
200 g Schafskäse (Feta)
2 EL gehackte Minze
250 g griechischer Joghurt (10 % Fett)
3/4 TL gemahlener Kreuzkümmel
1-2 Msp. Chilipulver
8 Weizentortillas (Fertigprodukt)

Zubereitung

Die Kichererbsen in ein Sieb abgießen, abbrausen und abtropfen lassen. Knoblauch schälen und halbieren, eine Hälfte fein würfeln. Frühlingszwiebeln waschen und putzen, den weißen und grünen Teil getrennt in feine Ringe schneiden. Petersilie abbrausen und trocken schütteln, die Blättchen abzupfen und fein hacken. Tomaten waschen und vierteln, dabei die Stielansätze entfernen, die Kerne herauslösen und das Fruchtfleisch klein würfeln.
Das Öl in einer Pfanne erhitzen, darin weiße Zwiebelringe und Knoblauchwürfel andünsten, Kichererbsen, Zitronenschale und -saft unterrühren und heiß werden lassen. Vom Herd nehmen, Tomaten, grüne Zwiebelringe und Petersilie unterrühren, salzen und pfeffern. Abkühlen und möglichst 30 Min. durchziehen lassen.
Den Salat putzen, in einzelne Blätter teilen, waschen, trocken schleudern und in ca. 1 cm breite Streifen schneiden. Den Schafskäse mit einer Gabel fein zerbröckeln und mit der Minze unter den Joghurt rühren. Übrigen Knoblauch dazupressen, mit Salz, Pfeffer, Kreuzkümmel und Chilipulver würzen. Die Wraps nach Packungsanweisung aufbacken und die Käsecreme gleichmäßig darauf verstreichen, dabei ringsum einen Rand frei lassen. Erst Salat, dann die Kichererbsenmischung darauf verteilen. Die Wraps von der unteren Seite her über die Füllung rollen, die Seiten einschlagen und die Wraps weiter bis zum oberen Ende straff aufrollen.