Zutaten

1 Stange Lauch

1 Kohlrabi

2 TL Öl

30 g Sonnenblumenkerne

250 g mageres Rinderhackfleisch

Salz

schwarzer Pfeffer aus der Mühle

1 Päckchen gemischte TK-Kräuter

100 ml Gemüsebrühe

50 g fettarmer Frischkäse (5 % Fett absolut)

150 g fettarmer Joghurt

Rezept Kernige Hackfleisch-Pfanne

Name: Kernige Hackfleisch-Pfanne
Prep time: 20 min
Ingredients: 1 Stange Lauch; 1 Kohlrabi; 2 TL Öl; 30 g Sonnenblumenkerne; 250 g mageres Rinderhackfleisch; Salz; schwarzer Pfeffer aus der Mühle; 1 Päckchen gemischte TK-Kräuter; 100 ml Gemüsebrühe; 50 g fettarmer Frischkäse (5 % Fett absolut); 150 g fettarmer Joghurt

Der Klassiker unter den Fleischgerichten darf auch in Diätzeiten auf den Abendbrottisch kommen: leicht zubereitet mit Lauch, Kohlrabi, Kräutern und Joghurt.

Fotos mit Geschmack

Rezeptinfos

unter 30 min

375 kcal

leicht

Portionsgröße

Für 2 Personen

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Zutaten

Portionsgröße: Für 2 Personen

1 Stange Lauch
1 Kohlrabi
2 TL Öl
30 g Sonnenblumenkerne
250 g mageres Rinderhackfleisch
Salz
schwarzer Pfeffer aus der Mühle
1 Päckchen gemischte TK-Kräuter
100 ml Gemüsebrühe
50 g fettarmer Frischkäse (5 % Fett absolut)
150 g fettarmer Joghurt

Zubereitung

Den Lauch putzen, längs aufschlitzen und waschen, trocken schütteln und in Ringe schneiden. Den Kohlrabi waschen und schälen, etwas Kohlrabigrün beiseitelegen. Die Knolle erst in ½ cm dicke Scheiben, die Scheiben dann in Streifen schneiden.
Das Öl in einer breiten Pfanne leicht erhitzen, die Sonnenblumenkerne darin ein wenig anrösten. Das Hackfleisch dazugeben und bei mittlerer Hitze anbraten, dann auch das vorbereitete Gemüse einrühren.
Die Mischung mit Salz, Pfeffer und den gemischten Kräutern würzen, die Brühe und den Frischkäse darunterrühren. Alles offen bei mittlerer Hitze und unter gelegentlichem Rühren ca. 5 Min. garen.
Inzwischen das Kohlrabigrün hacken und mit dem Joghurt verrühren, diesen mit Salz und Pfeffer würzig abschmecken. Den Joghurt zum Servieren auf die Hackfleisch-Gemüse-Mischung geben.