Zucchini-Kartoffel-Quiche
Diese Gemüse-Quiche mit Zucchini und Kartoffeln ist schnell zubereitet und schmeckt sowohl warm als auch kalt sehr lecker. Der Guss mit Seidentofu wird wunderbar cremig und ist außerdem eine fettarme Proteinquelle.
Zutaten für 1 Spring- oder Quicheform (26 cm Ø, 12 Stücke)
185 kcal pro Portion
Für den Boden
| Menge | Zutat |
|---|---|
| 175 g | Dinkelmehl (Type 630) |
| 85 g | kalte Margarine |
| Salz | |
| 1 EL | gemahlener Leinsamen |
Für den Guss
| Menge | Zutat |
|---|---|
| 400 g | Seidentofu |
| 2 EL | Sojamehl |
| 3 EL | Olivenöl |
| 1 EL | Speisestärke |
| 2 EL | Hefeflocken |
| frisch geriebene Muskatnuss | |
| 1 Spritzer | Zitrone |
| Salz (ersatzweise Kala Namak) | |
| Pfeffer |
Für die Füllung
| Menge | Zutat |
|---|---|
| 4-5 | Kartoffeln |
| 1 | Zucchino |
| 1 | Zwiebel |
| 1 | Knoblauchzehe |
| 3 Zweige | frischer Thymian |
| 1 EL | Olivenöl |
Außerdem
| Menge | Zutat |
|---|---|
| 2 EL | geschroteter Leinsamen für den Boden |
| Mehl zum Arbeiten | |
| Öl für die Form |
Zubereitung
Schritt 1 von 7
Für den Boden das Mehl in eine Schüssel füllen, die kalte Margarine in Stücken hinzufügen. 1 TL Salz, Leinsamen und 40 ml kaltes Wasser dazugeben und mit den Händen zu einem glatten Teig kneten. Zu einer Kugel formen und abgedeckt ca. 30 Min. kalt stellen.
Schritt 2 von 7
Für den Guss alle Zutaten mit 1 TL Salz und 1 Prise Pfeffer in einem Mixer zu einer glatten Masse pürieren.
Schritt 3 von 7
Für die Füllung die Kartoffeln waschen und schälen. Den Zucchino waschen, die Enden abschneiden. Kartoffeln und Zucchino in möglichst dünne Scheiben hobeln.
Schritt 4 von 7
Die Zwiebel und den Knoblauch schälen und fein hacken. Thymian waschen, trocken schütteln und die Blättchen abstreifen. Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebeln und Knoblauch darin 3-4 Min. anbraten.
Schritt 5 von 7
Zucchini, Kartoffeln und Thymian hinzufügen und ca. 5 Min. zugedeckt schmoren. Den Guss dazugeben und untermischen.
Schritt 6 von 7
Den Backofen auf 180° vorheizen. Eine Springform fetten. Den Teig aus dem Kühlschrank nehmen, ausrollen und die Springform damit auslegen. Einen 3-4 cm hohen Teigrand formen und den Boden mit 2 EL Leinsamen bestreuen.
Schritt 7 von 7
Die Gemüse-Guss-Mischung darauf verteilen und im Ofen (Mitte) 50-60 Min. backen. Gegen Ende der Backzeit prüfen, ob die Kartoffeln gar sind und bei Bedarf abdecken, damit die Oberfläche nicht zu dunkel wird.
Tipp: Dazu schmeckt ein frischer Salat, z. B. dieser Salat mit Linsen.
