Spitzkohlsalat mit roten Linsen
Spitzkohl schmeckt sehr fein, enthält viel Vitamin C und ist eine der Kohlsorten, die gut verdaulich sind. Zusammen mit roten Linsen wird aus ihm ein leckerer Salat.
Zutaten für 2 Personen
520 kcal pro Portion
| Menge | Zutat |
|---|---|
| 100 g | getr. rote Linsen |
| 40 g | Pinienkerne |
| 500 g | Spitzkohl |
| 1 | Orange |
| ½ Bund | Petersilie |
| ½ | Zitrone |
| 2 EL | Olivenöl |
| 1 TL | Agavendicksaft |
| 2 TL | helles Mandelmus |
| Kräutersalz | |
| Pfeffer |
Zubereitung
Schritt 1 von 3
Die Linsen in der doppelten Menge Wasser (ca. 200 ml) in einem kleinen Topf in 5-10 Min. bissfest garen. Danach in ein Sieb abgießen und abtropfen lassen. Inzwischen die Pinienkerne in einer kleinen Pfanne ohne Fett bei kleiner Hitze in ca. 5 Min. hell rösten. Herausnehmen und abkühlen lassen.
Schritt 2 von 3
Währenddessen den Spitzkohl putzen, waschen und halbieren, den harten Strunk entfernen und die Hälften in feine Streifen schneiden. Die Orange schälen, in die einzelnen Segmente teilen und diese jeweils vierteln. Linsen, Spitzkohl und Orange in eine Salatschüssel geben und mischen.
Schritt 3 von 3
Die Petersilie waschen, trocken tupfen, die Blätter abzupfen und grob hacken. Für das Dressing die Zitrone auspressen und den Saft mit Öl, Agavendicksaft und Mandelmus mischen, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Zum Servieren Dressing, Pinienkerne und Petersilie zum Salat geben und alles kurz mischen. Dann auf tiefe Teller oder Schalen verteilen.
