Chicoréegratin mit Kokos-Limetten-Kruste
Ein Low-Carb-Knüller zum Verlieben! Dieses aromatische Gratin mit krosser Kokosnuss-Kruste überzeugt mit seinem herrlichen Geschmack.
Zutaten für 2 Personen
395 kcal pro Portion
| Menge | Zutat |
|---|---|
| 3 | Chicorée |
| 3 | Tomaten |
| 1 | große Zwiebel |
| 1 EL | Rapsöl |
| 1 EL | Mehl |
| 150 ml | Gemüsebrühe |
| 150 ml | Milch (1,5 % Fett) |
| 1 | Bio-Limette |
| 4 gehäufte EL | Kokosraspel |
| Salz | |
| Pfeffer | |
| 50 g | Parmesan |
Zubereitung
Schritt 1 von 4
Den Backofen auf 180° vorheizen. Die Strünke des Chicorées abschneiden und alle unschönen äußeren Blätter entfernen. Die Chicorée leicht schräg in 2 cm dicke Scheiben schneiden. Tomaten waschen und in 1 cm dicke Scheiben schneiden, dabei die Stielansätze entfernen. Die Chicorée- und Tomatenscheiben abwechselnd möglichst senkrecht in eine flache Auflaufform (ca. 20 x 26 cm) schichten, abdecken.
Schritt 2 von 4
Die Zwiebel schälen und in kleine Würfel schneiden. Das Rapsöl in einem Topf erhitzen. Darin die Zwiebelwürfel glasig andünsten. Mehl dazugeben und kurz einrühren. Mit der Brühe und der Milch aufgießen, aufkochen und 1-2 Min. unter Rühren köcheln lassen. Vom Herd ziehen.
Schritt 3 von 4
Die Limette heiß waschen und abtrocknen, die Schale fein abreiben, den Saft auspressen. Beides mit den Kokosraspeln unter die Sauce rühren. Kräftig mit Salz und Pfeffer würzen.
Schritt 4 von 4
Die Kokos-Limetten-Sauce über dem Chicorée und den Tomaten verteilen. Parmesan grob raspeln und darüberstreuen. Die Form in den Ofen (Mitte) schieben und das Gratin ca. 20 Min. backen, bis die Kruste schön goldbraun ist. Aus dem Ofen nehmen, auf Teller verteilen und servieren.
Der Chicorée ist ein 1-a-Wintergemüse und eignet sich ganz prima für eine Diät. Warum? Die enthaltenen Bitterstoffe tun deiner Leber etwas Gutes: Sie regen die Produktion von Gallensaft an und fördern dadurch die Verbrennung von Fett. Top!
