Natürliche Appetitzügler

Bei der Pfefferminze sind es vor allem die ätherischen Öle, die deine Lust auf Süßes bremsen. Du bekommst ein frisches Gefühl im Mund und signalisierst deinem Körper dadurch, dass die Essenszeit jetzt vorbei ist. Ob du dabei auf Pfefferminztee, -kaugummi oder -zahnpasta zurückgreifst, ist dabei ganz dir überlassen. Auch ein Glas eiskaltes Wasser mit frischer Minze stillt deinen Heißhunger – besonders im Sommer lecker!

Ingwer ist der Alleskönner unter den Appetitzüglern. Er führt zu einem großen Sättigungsgefühl, reduziert dein Hungergefühl, kurbelt deinen Stoffwechsel an und ist auch noch überaus gesund. Am besten schneidest du ein paar frische Scheiben Ingwer in kaltes oder heißes Wasser und trinkst es dann den Tag über verteilt. Doch Ingwer schmeckt auch in vielen Rezepten als Würzmittel lecker. Vor allem in Currys oder mit Nudeln.

Äpfel sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und halten deinen Blutzuckerhaushalt stabil. So haben Heißhunge-Attacken keine Chance. Kombiniere ihn am besten noch mit ein paar Mandeln. So sagst du deinem Verlangen den Kampf an und bist lange satt. 

Topinambur ist reich am Ballaststoff Insulin. Dieser quillt im Magen auf, wodurch ein langes Sättigungsgefühl eintritt. Außerdem bleibt dein Blutzuckerspiegel durch den Verzehr konstat, wodurch sich die Gefahr einer Heißhunger-Attacke verringert.

Dank ihres hohen Ölsäuregehaltes verspürst du nach dem Verzehr der Avocado ein großes Sättigungsgefühl. Trotzdem nimmst du nur gute Fette (ungesättigte Fettsäuren) zu dir, die dir beim Abnehmen helfen.

Am besten startest du mit einem Frühstück aus Haferflocken in den Tag. So gibst du deinem Körper ausreichend Energie bis zum Mittag, bist gut gesättigt und verfällst nicht in die Versuchung, kleine Snacks zu essen. Haferflocken sind sogenannte Slow Carbs und halten deinen Blutzuckerspiegel dadurch konstant.

Viele Balaststoffe und ein hoher Sättigungseffekt sind die Merkmale von Linsen. Sie machen relativ kalorienarm satt und dein Blutzuckerspiegel steigt bei diesem Lebensmittel nur langsam an, was Heißhungerattacken hemmt.

Chili enthält viel Capsaicin. Dieser Stoff ist zum einen für die Schärfe der Chili verantwortlich, fördert jedoch auch deine Fettverbrennung, indem er deine Körpertemperatur ansteigen lässt. Außerdem wirkt er natürlich als Appetithemmer.

Eier senken deinen Insulinspiegel und das darin enthaltene Eiweiß ist wichtig für eine gesunde Ernährung. Wer abnehmen möchte, sollte viel Eiweiß und Fett essen, dafür nur wenig Kohlenhydrate.

Mandeln haben einen sehr hohen Fettgehalt (circa 50g/100g). Das Fett der Mandeln kann jedoch von deinem Körper nicht gut verdaut werden. Außerdem halten Mandeln deinen Körper auch davon ab, das Fett deiner anderen Mahlzeiten vollständig zu verdauen. So nimmst du weniger Kalorien zu dir. Am besten isst du jeden Tag eine Handvoll Mandeln.