Zutaten

500 g festfleischiges Fischfilet (gerne auch TK, z.B. Kabeljau, Heilbutt, Rotbarsch, Schwertfisch)

Salz

Pfeffer aus der Mühle

3 EL Zitronenöl (auch gut: 3 EL Olivenöl, verquirlt mit 1 TL abgeriebener Bio-Zitronenschale + 1 EL Zitronensaft)

2 Knoblauchzehen

5 große oder 10 kleine, in Öl eingelegte, getrocknete Tomaten

150 g eingelegte rote Paprikaschoten

3 EL Olivenöl

100 g entsteinte grüne Oliven

1 Bund Rucola

1/2 Bund Basilikum

2 EL eingelegte Silberzwiebelchen oder 1 EL Kapern

Rezept Italo-Fisch-Wok

Name: Italo-Fisch-Wok
Prep time: 30 min
Ingredients: 500 g festfleischiges Fischfilet (gerne auch TK, z.B. Kabeljau, Heilbutt, Rotbarsch, Schwertfisch); Salz; Pfeffer aus der Mühle; 3 EL Zitronenöl (auch gut: 3 EL Olivenöl, verquirlt mit 1 TL abgeriebener Bio-Zitronenschale + 1 EL Zitronensaft); 2 Knoblauchzehen; 5 große oder 10 kleine, in Öl eingelegte, getrocknete Tomaten; 150 g eingelegte rote Paprikaschoten; 3 EL Olivenöl; 100 g entsteinte grüne Oliven; 1 Bund Rucola; 1/2 Bund Basilikum; 2 EL eingelegte Silberzwiebelchen oder 1 EL Kapern

Barbara Bonisolli

Rezeptinfos

30 bis 60 min

460 kcal

leicht

Portionsgröße

Zutaten für 4 Personen:

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Zutaten

Portionsgröße: Zutaten für 4 Personen:

500 g festfleischiges Fischfilet (gerne auch TK, z.B. Kabeljau, Heilbutt, Rotbarsch, Schwertfisch)
Salz
Pfeffer aus der Mühle
3 EL Zitronenöl (auch gut: 3 EL Olivenöl, verquirlt mit 1 TL abgeriebener Bio-Zitronenschale + 1 EL Zitronensaft)
2 Knoblauchzehen
5 große oder 10 kleine, in Öl eingelegte, getrocknete Tomaten
150 g eingelegte rote Paprikaschoten
3 EL Olivenöl
100 g entsteinte grüne Oliven
1 Bund Rucola
1/2 Bund Basilikum
2 EL eingelegte Silberzwiebelchen oder 1 EL Kapern

Zubereitung

Die Fischfilets von allen Gräten befreien. In kleine Häppchen schneiden, salzen und pfeffern und in eine Schüssel geben. Mit dem Zitronenöl gründlich mischen, abgedeckt durchziehen lassen (mindestens 10 Minuten, höchstens 10 Stunden).
Die Knoblauchzehen schälen und in ganz feine Stifte schneiden. Die eingelegten Tomaten und Paprikaschoten abtropfen lassen, jeweils das Würzöl auffangen und zusammen mit dem Olivenöl mischen. Die Tomaten und die Paprikaschoten klein schneiden.
Die Oliven in Scheibchen schneiden. Den Rucola verlesen, waschen, trockenschleudern und alle harten Stiele entfernen. Die Rucolablätter nur ganz grob hacken. Basilikumblätter abzupfen, nicht waschen, falls nötig einfach nur ein bisschen mit Küchenpapier abreiben. Etwas kleiner schneiden.
Im Wok Olivenölgemisch heiß werden lassen. Bei nur mittlerer Hitze die Knoblauchstifte in den Wok geben und unter Rühren kurz anbraten, dann marinierte Fischwürfel dazugeben und 2 Minuten unter weiterem Rühren braten.
Getrocknete Tomaten und Paprikaschoten, Oliven und Silberzwiebelchen oder Kapern einrühren, alles zusammen noch 1 Minute schmoren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken, Rucola und Basilikum unterheben und sofort servieren.